5. Plank s nohami nahoru
Jestliže už zvládáte vydržet nějakou dobu v planku, můžete jej ještě trochu „vylepšit“. Toto je náročnější a doporučujeme jej pro pokrošilejší cvičence. Tento cvik je skvělý nejen na oblast břicha, ale i na stehna a zadek. Zkrátka komplexní cvičení. Opakujte po třech sériích, 10-20 opakování na každou nohu.
Jak na to?
Začněte v pozici planku - buď na předloktích nebo na natažených pažích. Paže mějte na šíři ramen, ramena tahejte od uší, chodidla jen mírně od sebe a na špičkách, paty táhněte pocitově dozadu. Zaujměte pozici. Začněte zvedat vždy jednu nohu a nohy střídejte. Připomínáme, že celé tělo musí být zpevněné, neprohybujte se v zádech, dýchejte.
