1. Plank
Plank neboli prkno patří mezi nejoblíbenější cviky a posílíte jimi i celé tělo. Má celou řadu variant a právě na něm nejlépe poznáte, jak se zlepšujete. Doba vydržení se liší, profesionální sportovci v něm zůstanou až několik minut. Pro začátečníky stačí, když se v něm udrží 30 vteřin a později budou navyšovat. Základem je, že nesmíte cítit bolest v bedrech.
Jak na to?
Výchozí pozice je buď na předloktích nebo na natažených pažích. Paže mějte na šíři ramen, ramena tahejte od uší, chodidla jen mírně od sebe a na špičkách, paty táhněte pocitově dozadu. Zaujměte pozici, neprohýbejte se v zádech, břicho musí zůstat po celou dobu aktivní. V pozici musí být celé tělo zpevněné, nepovolujte. Vydržte daný časový úsek, pak klesněte na břicho a uvolněte se
