Stačí vám ovládat pouze sedm jednoduchých cviků, které budete pravidelně každý den opakovat, a máte vystaráno! A to ještě pěkně z pohodlí svého domova. Ideální stav. 

#1 Prkno

Držte rovná záda, mějte pevné břicho a zůstaňte v této pozici 30 - 90 sekund, podle toho, kolik vydržíte. 

#2 Stůl

Opět myslete na rovná záda, nohy mějte roztažené do šíře pánve. Střídavě zvedáte pravou ruku a levou nohu a naopak. Prová dějte 1 až 2 minuty.

#3 Kliky

Pokud nezvládáte pánské kliky, dejte kolena na podložku a udělejte jednodušší dámskou verzi. Klikujte 1 minutu.

#4 Dřepy

Dřepy můžete provádět se závažím nebo bez. Udělejte jednu až tři série po 90 sekundách.

#5 Rotace s balónem

Záda přimáčkněte ke stěně, pokrčte kolena a rotujte trupem z jedné strany na druhou. Provádějte jednu až tři série po 1 minutě.

#6 Slon

Začínáte v pozice střechy, přitáhnete koleno k bradě a poté nohu vyšvihnete nahoru. Provádíte 90 s na každou stranu.

#7 Mrtvý brouk

Lehněte si na záda, pokrčené nohy zvedněte do pravého úhlu. Dlaněmi pak tlačíte proti kolenům. Střídáte pravou a levou. Cvik provádějte 2 minuty.